要消除斜方肌最好用的办法是运动，其中比较实用的就是周六野改善的斜方肌十分钟动作，一般每天按照这个动作做十分钟，基本上最快一周就能够看到效果。此外还有天鹅臂、三角肌锻炼、头部环绕、颈部拉伸、练习耸肩、贴墙站立等等这些也能去掉斜方肌。在去除之火，一定要注意一些生活的习惯的变化，避免在之后有一次出现这种问题。
1、贴墙站立
如果没有很多运动的时间，平时可以在工作或生活的空隙通过贴墙站立的办法来改善，方法就是后脑勺、肩部、脊椎、腰和腿等等都和墙面贴齐，然后肩部下沉自然垂下，每次站立5-10分钟即可。
2、头部环绕运动
这个动作站立或坐着都可以做，方法就是保持上方垂直，然后头部从左边开始绕圈一周，每次绕十圈之后，再换个方向从右边开始绕环，同样做十圈为一组，每次可以做五组以上。
3、三角肌联系
有些人的斜方肌是由于三角肌的问题而产生的，可以通过锻炼它该消除，而在练习的过程中，需要注意肩胛骨一定要打开，并且保持沉肩，这样就不会刺激斜方肌，而视觉上就会显得很协调。
4、颈部拉伸
将重心收紧，然后将背部平直，注意不要耸肩，用手将头部向肩部拉伸，再将右耳朵向肩部靠，同时左肩膀向后向下靠，重复左右两侧将头发向肩部拉伸，并保持呼吸每次坚持30秒，每次做三组即可。
5、改正习惯
斜方肌要完全消除，很多不好的习惯也要改掉，比如说颈部喜欢前倾、平时喜欢驼着背等等，它们都会造成斜方肌很弱，所以要避免驼背以及圆着肩，用手机或看电脑时，颈椎必须保持在中立位，而不是低头向前倾。
